Stres – jak sobie z nim poradzić ?

W obecnych czasach stres jest z nami wszędzie, jesteśmy wręcz otoczeni stresem. Ciągle się gdzieś spieszymy, z kimś kłócimy, gonią nas różne terminy i stresują przychodzące rachunki. Nie śpimy zbyt dobrze, skoro w dzień jesteśmy zestresowani – budzimy się lub nie możemy zasnąć. Często śpimy też po prostu za mało. Niestety mocno cierpi na tym nasz organizm. Jak sobie z nim poradzić?

Czym jest stres ?

Kortyzol, określany mianem hormonu stresu, jest uwalniany w sytuacjach dla nas stresowych – za nim idzie również wzrost glukozy we krwi, a później związana z nią insulina, by jak najszybciej odżywić nasze komórki energią. Pierwotnie było nam to potrzebne w sytuacjach, gdzie trzeba było uciekać przed zwierzęciem lub innymi plemionami, do czego potrzebny był natychmiastowy „zryw”. Fizjologicznie rzecz biorąc, jest to zupełnie naturalny mechanizm, a gdy nie występuje często, nie odbija się na zdrowiu. Niestety, patrząc na nasz obecny styl życia, ciężko powiedzieć, że stres nie wpływa negatywnie na organizm – jest on już przewlekły, a nie chwilowy. Ciągła stymulacja organizmu sytuacjami stresowymi może wpływać na nieodpowiednie stężenia glukozy oraz insuliny we krwi, ja i również będzie skutkować uwalnianiem cytokin prozapalnych, które w efekcie prowadzą do wielu chorób.

Stres – jak sobie z nim poradzić ? 

Jest wiele sposobów radzenia sobie ze stresem. Każdy powinien wybrać coś odpowiedniego dla siebie. 

Warto byłoby zacząć od technik, które pozwolą nam się odstresować i zregenerować. Może to być joga, medytacja. 

Stres – jak sobie z nim poradzić : Sport

Świetnym pomysłem jest też sport. Nic nie wpływa w takim stopniu na redukcję stresu jak właśnie regularna aktywność fizyczna. Pozwala ona skupić myśli na wykonywaniu danego ćwiczenia, odciąć się od czynnika wywołującego stres i odpocząć. Jest to równocześnie najprostszy sposób na pozbycie się napięcia. 

Stres – jak sobie z nim poradzić: Muzyka

Badania pokazują, że słuchanie ulubionej muzyki również zmniejsza poziomu stresu w organizmie, co może być wskazówką, jak spędzić chwile przed ważnym egzaminem lub stresującą rozmową. 

Stres – jak sobie z nim poradzić : Pozytywne nastawienie

Według psychologów w życiu każdego człowieka istnieje coś takiego jak samosprawdzająca się przepowiednia. Jest to zjawisko, które zachodzi pod wpływem naszego myślenia. Jeśli będziemy ciągle powtarzać, że cel, który obraliśmy, nie ma prawa się udać, wyzwolimy tym mechanizm samospełniającej się przepowiedni. Jest to tzw. myślenie lękowe, które z jednej strony jest zjawiskiem normalnym, jednakże z innej perspektywy – jest to myślenie, które wyzwala w nas niepotrzebny stres. Podstawą jest działanie i… pozytywne myślenie. Zamiast wmawiać sobie, że nie dasz rady, pomyśl raczej: „na pewno sobie poradzę, nie mam się czego obawiać”. Pamiętaj, że pozytywne myślenie przyciąga pozytywne rezultaty.

A jak radzić sobie ze stresem w pracy? Po pierwsze, rób swoje. Zwyczajnie wykonuj swoje obowiązki, robiąc to sumiennie i starannie, ale nie pozwól, by praca zabrała twój cenny czas na odpoczynek i relaks. Staraj się nie przynosić pracy do domu. Nie bierz kolejnych zleceń, jeśli miałoby to generować nieprzespane noce. 

Stres – jak sobie z nim poradzić : Adaptogeny

Kolejnym krokiem może być zastosowanie adaptogenów. Adaptogeny to preparaty ziołowe, znane ze swoich zdrowotnych właściwości – wspierają organizm w uzyskaniu równowagi, wspierają pracę mózgu, układu odpornościowego, a co najważniejsze: zwiększają odporność na stres i redukują jego negatywny wpływ.

Ashwagandha

Popularne zioło ajurwedyjskie wpływa pozytywnie na poziomy kortyzolu oraz funkcjonowanie nadnerczy. Zwalcza przemęczenie i zmniejsza chroniczny stres organizmu. Badania pokazują, że ashwagandha znacznie poprawia poziom kortyzolu oraz zwiększa wrażliwość insulinową. Dodatkowo, wpływa pozytywnie na równowagę hormonalną, poprawia pracę układu nerwowego i mózgu. Poprawia też pracę tarczycy, wpływa pozytywnie na nastrój oraz zwiększa wytrzymałość organizmu.

Rhodiola rosea

Rhodiola łagodzi przemęczenie związane ze stresem. Dzięki zawartemu w niej specjalnej substancji fitochemicznej pozwala złagodzić odczuwanie niepokoju, jak i również spowalniać starzenie się. Rhodiola zmniejsza nadmierną produkcję kortyzolu oraz zwiększa produkcję białek odpornych na stres. Badania pokazuję, że wpływa na przywrócenie odpowiednich wzorców jedzenia i snu po przebytym stresie, dzięki czemu mimo takich sytuacji nie zmieniamy naszego trybu życia. Rhodiola chroni przed stresem oksydacyjnym, chroni serce i wątroba, a nawet poprawia pamięć.

Cordyceps, reishi, shiitake i maitake

To grzyby z właściwościami antyoksydacyjnymi. Dodatkowo, badania pokazują, że działają adaptogennie, zwalczając stres i zmęczenie oraz naturalnie podnosząc poziomy energii.

Gotu kola

Kolejne zioło, polecane przy leczeniu zaburzeń układu nerwowego. Wspiera inteligencje, poprawia pamięć oraz zapobiega przedwczesnemu starzeniu się. Pomaga zwalczać stres i leczy stany depresyjne. Zapobiega również załamaniom nerwowym.